緊張しやすい人必見脳の仕組みを知って本番に強いしなやかなメンタルを作る方法

人前に立つと緊張してしまう…。
プレゼン、会議、スピーチ、大事な場面になるほど焦ってしまい、ミスを引きずる。
こうした経験は多くの人にあるのではないでしょうか？

実は、緊張しやすさやメンタルの揺れは「脳の使い方」で改善できるのです。この記事では、ベテランドクターが伝授する「緊張しない脳の訓練法」について、初心者でもわかりやすく解説します。

緊張しやすくなる理由は「脳の認知の癖」にあった

緊張の原因は、「結果」「他人の目」「過去の失敗」など、自分ではコントロールできないことを無意識に考えてしまうからです。

これらはすべて「認知脳」という、外部情報に反応する脳の仕組みから来ています。

認知脳ばかりが働くと、以下のような悪循環に陥ります。

これを繰り返すと、本番＝怖いものというセルフイメージが脳に固定されてしまうのです。

本番で不安になると、私たちは「未来」や「他人」に意識を飛ばしてしまいます。

そんな時は「今・ここ・自分」という言葉を何度も自分に言い聞かせてください。

これを繰り返すことで、頭の中のノイズが減り、冷静さを取り戻せるようになります。

緊張しやすい人は、自分の感情を正確に把握していないことが多いです。

「私の今の感情は○○です」と声に出すことで、感情が客観視され、強度が下がるのです。

多くの人が失敗するのは「ご機嫌でいる価値」を理解していないからです。

ご機嫌の価値をリストアップしておくと、メンタルの軸が安定します。

これを30個書き出すのが目標です。はじめは5つでもOKです。

トップアスリートや一部上場企業の社員も、この「ヒューマンリテラシー（人間理解）」をベースにメンタルトレーニングをしています。

3ヶ月続けるだけで、人前でも動じない、しなやかなメンタルが作れると言われています。

Q1: 緊張しない人は特別な才能があるのですか？
A1: いいえ。緊張しない人も感情の整理や脳の使い方を訓練しています。習慣とトレーニングで誰でも変われます。

Q2: 感情に気づくと何が変わるのですか？
A2: 感情が言語化されると、思考と感情の切り分けができ、メンタルが安定します。怒りや不安も減少します。

Q3: ご機嫌でいることに意味はありますか？
A3: あります。ご機嫌でいると仕事・人間関係・創造性すべてが向上します。逆に、不機嫌な人は周囲に悪影響を与えがちです。

緊張しないメンタルは、才能ではなく**「脳の訓練」で手に入る力**です。

この3ステップを日常に取り入れれば、あなたのメンタルはしなやかに鍛えられていきます。