近年、「潜在意識の力」を活用することで、人生を好転させる方法に注目が集まっています。その中でも特に注目されているのが「ジャーナリング（書く瞑想）」です。
本記事では、及川幸久氏のYouTubeライブ「潜在意識の使い方：ジャーナリングー書く瞑想の方法」から、ジャーナリングの効果や具体的な実践方法について解説します。
ジャーナリングとは？
ジャーナリングとは、思考や感情を紙に書き出すことで、潜在意識を整理し、自己成長や問題解決につなげる方法です。一般的な日記とは異なり、意識的に自分の内面と向き合う点が特徴です。
この方法は、心理学や自己啓発の分野でも広く推奨されており、ストレス軽減、目標達成、創造力向上などの効果が期待されています。
及川幸久氏のジャーナリング実践法
及川氏のライブでは、ジャーナリングの具体的な実践法が紹介されました。
1. ノートとペンを用意する
ジャーナリングは「書く瞑想」とも呼ばれるため、スマホやPCではなく、紙とペンを使うことが推奨されます。
2. 思いついたことを自由に書く
ジャーナリングの基本は、「何を書くべきか」を考えすぎず、とにかく頭に浮かんだことをそのまま書き出すことです。
- 重要なのは「書き始めること」
- 内容の良し悪しを考えず、思ったことをそのまま記録
- 理性でブレーキをかけないこと
3. 自問自答を活用する
書き出す内容に迷ったら、以下のような自問自答を活用するとスムーズに進みます。
- 「今、自分が最も解決したい問題は何か？」
- 「自分の本当の夢は何か？」
- 「今日の自分の気持ちはどうだったか？」
4. イメージングと組み合わせる
及川氏は、ジャーナリングと「イメージング（視覚化）」を組み合わせることを推奨しています。
- 理想の未来を思い描き、そのビジョンをノートに書く
- 実現した未来の感情や状況をリアルに描写する
5. 書いた内容を時間を置いて見直す
ジャーナリングは、書いた直後ではなく、数時間後や翌日に読み返すことで、新たな気づきを得られると言います。
- 重要なアイデアは別のノートにメモ
- 書いた内容が現実になったかをチェック
ジャーナリングの効果
1. ストレス解消と感情整理
書くことで頭の中のモヤモヤが整理され、ストレスや不安が軽減されます。これは「書くことで脳が安心する」効果によるものです。
2. 目標達成の加速
目標や夢を明確に書き出すことで、潜在意識がその実現に向けて働き始めると言われています。これは「引き寄せの法則」とも関係が深い考え方です。
3. 創造力と直感力の向上
日常的にジャーナリングを行うことで、潜在意識からのアイデアや直感を受け取りやすくなり、新しい発想が生まれやすくなります。
FAQ
Q1. ジャーナリングはいつ行うのが良い？
A1. 朝がおすすめです。朝に行うことで、1日のスタートが整い、前向きな気持ちになれます。ただし、夜のリラックスタイムに行うのも効果的です。
Q2. ネガティブなことを書いてもいい？
A2. もちろんOKです。 むしろ、ネガティブな感情を紙に書き出すことで、心のデトックスになります。書いているうちに気持ちが整理され、ポジティブに変わることもあります。
Q3. どんなノートを使うべき？
A3. こだわりすぎる必要はありませんが、自分が使っていて気分が上がるノートを選ぶと、ジャーナリングを続けやすくなります。
Q4. 書いたノートはどうする？
A4. 基本的には保管し、定期的に見直すのがおすすめですが、不要なものは処分しても問題ありません。
Q5. 音声入力でもジャーナリングできる？
A5. 可能です。ただし、手書きのほうが「書く行為」自体が脳に良い刺激を与えるため、できるだけペンを使うことが推奨されます。
まとめ
及川幸久氏のYouTubeライブで紹介された「ジャーナリング（書く瞑想）」は、潜在意識を活用し、人生を好転させる強力なツールです。
ジャーナリングのポイント
- 思いついたことを自由に書く（理性のブレーキを外す）
- 自問自答を活用する（夢や悩みを明確にする）
- イメージングと組み合わせる（未来を引き寄せる）
- 書いた内容を見直す（気づきを得る）
- 習慣化する（毎日5分でも継続する）
この習慣を身につけることで、ストレス軽減・目標達成・創造力向上といった多くのメリットが得られます。ぜひ、あなたもジャーナリングを試してみてください！
