私たちは新しいことを始めても、すぐにやめてしまうことがよくあります。「三日坊主になってしまう…」と落ち込むこともあるかもしれません。ですが、そもそも物事が続かないのは「当たり前」なのです。続けられることのほうが奇跡に近いと考えたほうがよいでしょう。
この記事では、「なぜ続かないのか？」を理解し、続けるための工夫について解説します。
物事が続かないのはなぜ？
私たちの生活は、すでに毎日の習慣で埋め尽くされています。そこに新しいことを加えようとすると、何かを削らなければなりません。しかし、今まで続いていることは、長年の「生存競争」に勝ち残ってきた習慣なので、簡単には手放せないのです。
また、新しいことには「コスト（手間・時間・努力）」がかかるため、メリット（報酬）よりも負担が大きいと続きません。
つまり、続かないのは「意思が弱いから」ではなく、「生活の仕組み上、当然のこと」なのです。
続けるために必要な工夫
では、続けたいことがある場合、どうすればいいのでしょうか？ 以下の2つのポイントが重要になります。
1. まずは「やめるもの」を決める
新しい習慣を加えるには、何かを削る必要があります。例えば、次のような方法があります。
- スマホを触る時間を減らす → 読書や運動の時間を確保
- テレビを見る時間を減らす → 新しい勉強や趣味に使う
- 無駄なSNSスクロールを減らす → 創作活動や副業に充てる
新しいことを始める前に、「何をやめるか？」を考えましょう。
2. 続けるコストを下げ、報酬を上げる
物事が続くためには、「負担が少なく、メリットが大きい」ことが重要です。例えば：
- 運動を続けたい → 最初は5分だけにする（負担を減らす）
- 勉強を続けたい → 1日1ページだけ読む（ハードルを下げる）
- ブログを続けたい → 100文字でもOKとする（完璧を求めない）
また、報酬を上げる工夫も有効です。例えば、運動の後に好きな飲み物を飲む、勉強後にゲームをするなど、「やったら得する仕組み」を作るのもおすすめです。
FAQ
Q1: どうしても三日坊主になってしまいます…
A1: 三日坊主になるのは普通のことです。むしろ「三日続いたこと」を評価しましょう。三日続いたなら、次は「一週間」、その次は「二週間」と少しずつ伸ばしていけばOKです。
Q2: 続けるモチベーションを維持するには？
A2: 「やらなきゃ」と思うのではなく、「やると得する仕組み」を作るのがポイントです。例えば、「運動後に好きなものを食べる」「勉強したらお気に入りの音楽を聴く」など、小さなご褒美を設定してみましょう。
まとめ
物事が続かないのは「当たり前」であり、続くことのほうが奇跡に近いと考えましょう。続けるためには：
- 新しいことを始める前に「何をやめるか」を決める
- コストを下げ、報酬を上げる工夫をする
- 自分に合った「無理のない方法」を見つける
この考え方を取り入れることで、無理なく継続できる習慣を作れるはずです。あなたもぜひ試してみてください！
