仕事や日常生活で「怒られるのが怖い」と感じたことはありませんか？
実はその感じ方が、発達障害の特性と関係しているかもしれません。
この記事では、発達障害の方が「叱られた時」にどのように感じやすいのか、その特徴を5つに分けて、初心者にもわかりやすく解説します。
怒られると深刻に受け止めすぎてしまう
- ちょっとした注意や指摘でも「自分はダメな人間だ」と過剰に落ち込んでしまう
- 他の人なら「気をつけよう」で済むことが、発達障害の人には深く刺さる
- 例：自転車を止める場所を注意されただけでも一日中気にしてしまう
✅ 解決策
他の人の感じ方を知ることで、「自分だけじゃない」と捉え方を変えるきっかけに。
感情が大きく揺れ動きパニックになる
- 怒られた内容よりも「恥ずかしい」「不安」といった感情が強くなる
- 涙が止まらない、パニックになる、逃げ出す…という行動につながることも
- 頭が真っ白になり、相手の話が入ってこなくなる
✅ 解決策
「恥ずかしい」「辛い」は誰にでもあると自覚し、ゆっくり呼吸を整えることが大切。
相手の善意を「攻撃」として受け取りやすい
- 成長を願って言われた言葉も「嫌われた」「攻撃された」と思い込んでしまう
- 言葉の裏や背景が読み取れず、ネガティブに解釈しやすい
✅ 解決策
「なぜその言葉を言われたのか？」を質問してみるのも一つの方法です。
「でも」「だって」で自己防衛してしまう
- 怒られると無意識に「でも」「だって」と自分を正当化してしまう
- 実は「これ以上傷つきたくない」という防衛反応
- 自己肯定感が低く、過去の失敗経験から出やすくなる
✅ 解決策
冷静な説明を求める、ストーリーや理由を聞いて納得することが大切。
切り替えができず、いつまでも引きずってしまう
- 怒られたことを頭から離せず、フラッシュバックしてしまう
- 時間が経っても気持ちの整理がつかず、眠れなくなることも
- 他の人がすぐに切り替えられるのが不思議に思える
✅ 解決策
日常生活の「満たされ感（心の防御力）」を高めることで、心の余裕を作る。
心の防御力を高める5つのポイント
- 健康：身体を整える
- 人間関係：安心できる人と過ごす
- 仕事：やりがいのあることを見つける
- お金：お金の不安を減らす
- 趣味：楽しい時間を持つ
FAQ
Q1：叱られた時にすぐに落ち込んでしまうのはなぜですか？
A1：発達障害の方は防御力が低く、些細なことでも深刻に受け止めやすい傾向があります。
Q2：怒られた後、切り替えがうまくできません。どうすればいいですか？
A2：まずは「自分は切り替えが苦手な特性がある」と受け入れ、普段から心の防御力を高めましょう。
Q3：どうしても「でも」「だって」と反論してしまいます。改善できますか？
A3：その気持ちの裏にある「傷つきたくない」という心を大切にし、情報を整理してから反応する練習をしましょう。
まとめ
怒られるのが怖い、叱られると深く傷つく――それは発達障害の特性かもしれません。
大切なのは「自分の特性を知ること」と「心の防御力を高めること」です。
すぐには変わらなくても、少しずつ「他の人の感じ方を知る」「気持ちを整える」ことで、心が軽くなるはずです。
