トラウマは心だけでなく、身体にも深く刻まれる――そんな衝撃的な事実を明らかにしたのが、ベッセル・ヴァン・デア・コーク博士のベストセラー 『身体はトラウマを記録する』 です。本書では、過去の痛みや恐怖がどのように脳や体に影響を与え、それが私たちの行動や感情にどのような形で現れるのかを解説しています。
本記事では、トラウマの影響とその解放法 について、本書の内容をもとに詳しく解説していきます。
トラウマは脳と体に刻まれる
トラウマのメカニズム：脳への影響
トラウマは、過去の出来事として終わるのではなく、脳の機能に影響を与え、私たちの日常に影響を及ぼし続けます。特に関係しているのが以下の脳の部位です。
- 扁桃体（あぐら）：危険を察知し、戦うか逃げるかの反応を制御する。トラウマを持つ人は扁桃体が過剰に反応し、常に警戒モードになってしまう。
- 海馬（ヒポカンパス）：記憶を整理し、過去と現在を区別する機能を持つ。トラウマにより海馬の機能が低下すると、過去の出来事を現在のものと錯覚してしまう。
- 前頭前野：思考や判断をつかさどる。トラウマによってこの部分の働きが低下すると、感情をコントロールするのが難しくなる。
たとえば、過去に強い恐怖を経験した人が、何気ない日常の音や状況に対して突然パニックになってしまうのは、脳が「これは危険な状況だ」と誤認してしまうからなのです。
トラウマが体に及ぼす影響
「身体はトラウマを記録する」というタイトルの通り、トラウマは単に心の問題ではなく、体に深く刻まれ、さまざまな身体的症状として現れます。
身体に現れるトラウマのサイン
- 慢性的な肩こりや頭痛
- 胃の不調や喉の詰まり感
- 動悸や過呼吸
- 筋肉の緊張や体のこわばり
- 理由のない疲労感や眠れない状態
例えば、幼少期に虐待を受けた経験がある人は、無意識のうちに体が緊張し続けてしまうことがあります。これは、脳が「危険な環境にいる」と判断し、体が常に防御態勢を取っている状態 になっているからです。
トラウマからの回復方法
トラウマを癒すには、「心」だけでなく「体」にも働きかけることが重要です。『身体はトラウマを記録する』では、科学的に効果が証明されたさまざまな方法が紹介されています。
① EMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）
EMDRは、トラウマの記憶にアクセスしながら眼球を左右に動かすことで、脳の情報処理を促進し、記憶を「無害化」する療法です。
📝 EMDRの効果：
- PTSD（心的外傷後ストレス障害）や恐怖症に特に効果的
- トラウマ記憶に対する感情的な反応を和らげる
- まるで「レム睡眠」のように、脳が記憶を整理し、ストレスを軽減する
「事故や虐待の記憶が、思い出すたびに苦しくなる」という場合、EMDRによって記憶の影響を弱めることが可能になります。
② ニューロフィードバック
ニューロフィードバックは、脳波をリアルタイムでモニタリングし、脳の過剰な反応を抑えるためのトレーニングです。
📝 ニューロフィードバックの特徴：
- 自分の脳波の状態を可視化し、調整できる
- 過剰な警戒モードを和らげる
- 自分でストレス管理ができるようになる
トラウマを抱えている人は、脳が常にストレス状態にある ことが多いため、この方法で過剰反応をコントロールすることが可能になります。
③ ヨガ・呼吸法
トラウマは体にも影響を与えるため、ヨガや呼吸法を取り入れることが有効です。
📝 ヨガ・呼吸法の効果：
- 体の緊張を和らげ、リラックスを促す
- 過去の記憶にとらわれず「今」に集中する
- 深い呼吸で自律神経を整え、不安を軽減する
例えば、「喉が詰まる感じがする」という人は、過去に「声を出せない状況」で恐怖を感じた経験があるかもしれません。ヨガや深呼吸をすることで、体の緊張を解き、自然な呼吸を取り戻すことができます。
まとめ：トラウマは克服できる！
トラウマは過去の出来事ですが、私たちの脳と体に深く刻まれ、日常生活に影響を与え続けます。しかし、適切なアプローチを取ることで、トラウマを解放し、新しい未来を歩むことが可能です。
✅ トラウマが脳と体に与える影響を理解する
✅ EMDRやニューロフィードバックを活用する
✅ ヨガや呼吸法で体からのアプローチを試みる
「過去の出来事が今も自分を縛っている」と感じる人は、まずは自分の体の声に耳を傾けること から始めてみてください。あなたの体は、回復へのヒントを与えてくれるはずです。
あなたも、トラウマを乗り越え、心と体のバランスを取り戻してみませんか？ 😊✨
