ハードワークの秘密は休息にあり脳科学に基づく効率的な働き方

「成功したいなら休むな！」そんな言葉を耳にしたことはありませんか？
しかし、実は正しく休むことこそがハードワークを支えるカギなのです。

FRC社のCEOリアン・ドリス氏によれば、「脳を正しく休める人ほど高い生産性を発揮し、結果を出し続けることができる」と言います。この記事では、彼の提唱する科学的に正しい脳の休息方法について詳しく解説します。

脳を回復させることの重要性

一生懸命働いているのに、なぜか成果が出ない…。それは「ハードワークができる状態になっていないから」です。
脳が疲れ切った状態で無理に頑張ろうとしても、集中力が続かず、逆効果になることが多いのです。

ストレスを抱えたまま頑張り続けると、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが過剰に分泌され、脳のパフォーマンスが低下します。

その結果、以下のような症状が出ることがあります。

こうした状態が続くと、高いパフォーマンスを発揮する「フロー状態」に入ることができなくなります。

アスリートは試合に向けてトレーニングをし、試合後にはしっかりとリカバリーを行います。
それと同じように、私たちも仕事と休息のメリハリをつけることが重要です。

「こんなに休めるわけない！」と思うかもしれませんが、リアン氏はこれくらい休まないと、本来のパフォーマンスは発揮できないと言います。

多くの人は、Netflixを見たり、お酒を飲んだり、スマホを触ったりすることで「リラックスできた」と思いがちですが、実際にはこれらは神経の回復にはならず、むしろ脳を疲れさせる原因になります。

本当の回復とは、交換神経（興奮状態）を休ませ、副交感神経（リラックス状態）を活性化させることです。

リアン氏が推奨する「アクティブな回復法」は次の7つです。

呼吸を整えることで、神経を落ち着かせ、ストレスを軽減できます。特に効果的なのが**「478呼吸法」と「ボックスブリージング」**です。

アイスバスに入ることで「ノルエピネフリン」という脳内物質が分泌され、ストレスが軽減されます。
冷水が苦手な人は、コールドシャワーでも代用可能です。

サウナと水風呂を交互に入ることで、血行が促進され、神経が回復します。
週1回、サウナに行く習慣をつけるだけでも、脳の疲れが大きく軽減されます。

瞑想は脳をリラックスさせ、集中力を高める効果があります。
最初は1日5分から始め、徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。

適度な運動をすることで、脳内で「エンドルフィン」や「ドーパミン」が分泌され、気分が向上します。
ウォーキングや軽いストレッチでも効果があるので、毎日のルーティンに取り入れてみましょう。

自然の中に身を置くことで、神経が落ち着き、ストレスが軽減されます。
休日には公園を散歩したり、山や海に行ったりすることがおすすめです。

睡眠は最も重要な回復法のひとつです。
特に「連続した8時間の睡眠」を確保することが理想的です。

ハードワークをするためには、まず「正しく休む」ことが重要です。
ぜひ、リアン氏のメソッドを試して、より効率的な働き方を目指してみてください！