あなたは毎日、昨日と同じルーチンを繰り返していませんか？朝起きて、同じ道を通って仕事へ行き、同じ人と話し、同じ考えを抱く――もしこの状態が続けば、人生は変わらないままです。
ジョー・ディスペンザ博士の「自分というクセをやめる（Breaking the Habit of Being Yourself）」は、量子物理学、神経科学、脳科学を組み合わせ、自分自身の考え方を変えることで人生を変える方法を教えてくれます。本記事では、博士の主張をわかりやすく解説し、どうすれば「新しい自分」を作り出せるのかを探ります。
自分の思考が人生を作る
ディスペンザ博士は、「あなたの思考があなたの現実を作る」と述べています。これは、思考が感情を生み出し、感情が行動を決定し、その行動が習慣となって人生を形作るという考えに基づいています。
例えば、あなたが毎日「自分には無理だ」と思っていると、それに見合った行動を取り続けます。その結果、自信がなくなり、同じパターンを繰り返すことになります。
しかし、もし新しい思考を持ち始めたらどうなるでしょう？「自分にはできる」「新しいことに挑戦しよう」と考え始めると、脳はそれに対応し、新たな行動を取るようになります。
ディスペンザ博士は、過去の習慣や考え方に支配されず、未来の自分を意識的に創造することが重要だと説いています。
脳の仕組みを理解し、習慣を変える
脳は環境の記録装置である
神経科学によれば、私たちの脳は過去の経験によって形成されます。つまり、毎日同じ環境で、同じ行動をしていれば、脳はそれを「当たり前のこと」として記憶します。
例えば、朝目覚めて同じ手順で準備をし、仕事に行くルーチンを繰り返すと、その行動は無意識に実行されるようになります。このように、思考や行動の繰り返しが脳内の神経回路を強化し、あなたの「クセ」として定着するのです。
「新しい自分」を作るには？
では、どうすれば新しい自分を作れるのでしょうか？ディスペンザ博士は、次の方法を提案しています。
- 新しい知識を得る
- 学ぶことで、脳内に新しい神経回路が作られる。
- 例えば、新しいスキルを習得することや、ポジティブな考え方を学ぶことが有効。
- 今までと異なる行動を取る
- 毎日のルーチンを少しずつ変えてみる（新しい道を通る、新しい人と話すなど）。
- いつもと違う選択をすることで、新しい神経回路が強化される。
- 未来の自分を先に体験する
- 成功した自分を想像し、その感情を先に味わうことが大切。
- 歴史的な偉人（ガンジーやジャンヌ・ダルクなど）は、現実になる前から未来のビジョンを強く持っていた。
- 習慣的な感情をリセットする
- 不安やネガティブな感情は、過去の経験に基づいていることが多い。
- 「今、この瞬間」に意識を集中し、新しい感情を作り出すことで、過去の感情を上書きできる。
体は思考に影響される
思考が脳内の化学物質を作る
ディスペンザ博士は、思考が脳内の化学物質を生み出し、それが私たちの感情や行動に影響を与えると説明しています。
- ポジティブな思考 → 幸福感を生むホルモンが分泌される
- ネガティブな思考 → ストレスホルモンが分泌され、不安を感じる
つまり、「自分には価値がない」と考え続けると、それに伴う感情が強化され、結果として人生がその思考に従ってしまうのです。
この悪循環を断ち切るためには、意識的にポジティブな思考を増やし、それに伴う行動を取ることが重要です。
習慣化された感情を変える
人間の行動の95%は無意識の習慣によって決まっていると言われています。そのため、新しい習慣を取り入れることが、新しい自分を作る第一歩となります。
- ネガティブな感情を感じたら、それに気づくこと
- 「今この瞬間」に意識を向け、新しい感情を選ぶこと
- ポジティブな未来を信じ、それをリアルに感じること
まとめ
ジョー・ディスペンザ博士の「自分というクセをやめる」は、自分の思考や行動を変えることで、人生を変える方法を教えてくれる一冊です。
- 思考が現実を作る
→ 過去のパターンに縛られず、新しい思考を取り入れる。 - 脳は環境の記録装置
→ 環境を変え、意識的に新しい行動を取ることで、脳の神経回路を変えられる。 - 体は思考に影響される
→ ポジティブな思考を増やし、それを習慣化することで新しい自分を作れる。
あなたも、今日から少しずつ「自分というクセ」を手放し、新しい自分を創り始めませんか？
