この記事では、世界的な成功者であり効率重視のティム・フェリスが実践する「本当に効果のあるノート術」と手帳術について解説します。ノートの取り方や使い分けをシステム化することで、日々の生活やビジネス、自己成長に大きな影響を与える方法を学びましょう。これらの方法は、どれか1つでも継続すれば、人生を劇的に変える可能性を秘めています。
ノート術がもたらすメリット
ノートを取ることは、成功者たちが実践している共通の習慣の1つです。以下のようなメリットがあります。
- 思考を整理し、ストレスを軽減する
- 新たなアイデアを生む
- 過去の記録を見返すことで、自分の行動パターンを理解する
- 目標達成への明確な道筋をつくる
ティム・フェリスが紹介する3つのノート術を具体的に見ていきましょう。
1. ポケットノート術
方法
ティムはポケットサイズのノートを常に持ち歩き、思いついたことをすぐに書き留めています。この方法はスピード重視で、以下のポイントに基づいて行います。
- スピード重視
アイデアや気づき、心に残った言葉を、正確さを気にせず書き殴る。 - 見返しとマーキング
翌日、そのアイデアを見返して線を引き、重要なものを目立たせる。数か月後にはさらにマーカーを引き、最重要な情報を特定する。 - 具体的なアクションを書く
メモの右下に、そのアイデアをどう行動に移すかを書き込む。
効果
このノート術は、日々のアイデアを記録しながら、それを現実に活かすプロセスをサポートします。重要なものだけを何度も見返すことで、自分の本当に重要なアイデアが浮き彫りになります。
2. モーニングページ
モーニングページは、ジュリア・キャメロンのベストセラー『ずっとやりたかったことをやりなさい』に登場する方法です。ティムもこれを高く評価しています。
方法
- ノートの用意
A4サイズのノートを使用。大きな紙に自由に書くことで、思考の幅を広げます。 - 毎朝3ページ書く
朝起きた直後に、頭の中の雑念を3ページ分書き殴る。 - 書く内容にこだわらない
感情、不安、アイデアなど、何を書いてもOK。同じことを繰り返し書いても問題なし。 - ノートは見返さない
他人に見せない前提で書く。かっこつけず、純粋な思考や感情を表現。
効果
モーニングページは脳内の「ゴミ掃除」のような役割を果たします。不安やモヤモヤを吐き出すことで、思考がクリアになり、ストレスが軽減されます。
3. 5分間ジャーナル
この方法はシンプルながらも非常に効果的で、ティムは朝と夜の2回行っています。
朝のジャーナル
- 感謝していることを3つ書く
- 今日を素晴らしくするためにできることを3つ書く
- 日々のアファメーションを書く（理想の自分像や目標を宣言する）
夜のジャーナル
- 今日達成したことや素晴らしかったことを3つ書く
- 今日をもっと良くするためにできたことを2つ書く
ポイント
- 1回に5分以上かけない
- 項目が埋まらなくてもOK
- 毎日続ける
効果
感謝の習慣や目標設定を通じて、ポジティブな気持ちを養います。また、反省と改善点を定期的に記録することで、行動のパターンを理解し、成長につなげることができます。
アイデアの実現に向けて
ノート術を始めるにあたって、次のステップを実践してみてください。
- 手元に合ったノートを用意する
- 使いたいノート術を1つ選び、すぐに始める
- 継続するための仕組みをつくる（時間を決める、リマインダーを設定するなど）
まとめ
この記事では、ティム・フェリスのノート術と手帳術を3種類紹介しました。
- ポケットノート術でアイデアを記録し、行動につなげる。
- モーニングページで思考を整理し、ストレスを軽減する。
- 5分間ジャーナルで感謝と目標、反省を記録し、成長を促す。
どれも実践が簡単で、効果が期待できる方法です。最初は1つからで構いません。ノートとペンを用意し、今日から新たな習慣を始めてみましょう。
