この記事では、「不安が多い」「考えすぎてしまう」といった悩みを抱える方に向けて、心を軽くする具体的な対処法をメンタルコーチの知見から解説します。ストレス社会に生きる私たちが、無理なく実践できる方法を心理学の視点から学びましょう。
考えすぎてしまう人は優しい人
「過去の失敗をいつまでも引きずる」「些細なことでクヨクヨする」など、考えすぎて疲れてしまう人は、実はとても優しく誠実な人です。周囲と良好な関係を築きたい、成果を出したいという思いから、より良い方法を一生懸命考えているのです。
しかし、考えすぎは執着になりやすい
- 自分ではどうしようもないことを繰り返し考える
- 相手の評価を気にしすぎて自己否定に陥る
- 行動できず、疲弊する悪循環に陥る
これは「思考が自分を支配している状態」であり、心理的なエネルギーを大きく消耗する原因になります。
不安や考えすぎの根本原因は「偏った思い込み」
心理学では「ビリーフ（信念）」と呼ばれる無意識の思い込みが、考えすぎの背景にあります。
よくあるビリーフの例
- 私は足りていない
- 嫌われてはいけない
- 失敗してはいけない
こうした思い込みが幼少期の経験から無意識に刷り込まれ、「自分らしく生きられない」状態を作り出します。
考えすぎを手放すための実践的なステップ
ステップ1：今ここに戻る「自己受容」の習慣
考えすぎているとき、私たちは「過去の後悔」や「未来の不安」に心が奪われ、「今この瞬間」に存在していません。そこで効果的なのが「今の自分を受け入れる言葉をかける」ことです。
具体的なやり方
- 「あ、今悩んでるな私」
- 「すごく不安で焦ってるんだな」
- 「本当は悲しかったんだな」
これをできれば声に出して言うだけで、自分に共感し、心が「今」に戻ってきます。
ステップ2：マインドフルネスの実践
深呼吸や瞑想を通じて、「今ここに意識を戻す」練習をします。心が落ち着き、考えすぎのループから抜け出す助けになります。
ステップ3：考えてもいいと許す
人間はそもそも「考える生き物」です。悩みゼロを目指すのではなく、悩んでも「自分に共感する」ことで自然と心が整います。
FAQ
Q1: 考えすぎる性格は治せますか？
A1: 完全になくす必要はありません。思考との付き合い方を変えることで、心が軽くなり行動しやすくなります。
Q2: どうしても考えが止まりません。どうすれば？
A2: 「今の自分を言葉にする」「深呼吸する」などの簡単な行動を繰り返すことが効果的です。根深い場合は専門家との対話もおすすめです。
Q3: 自己受容って何ですか？
A3: 「今の自分の感情や状態を、そのまま認めて受け入れること」です。否定せず、共感することで安心感が生まれます。
まとめ
「不安が多い」「考えすぎる」と感じているあなたは、実はとても優しい人。その優しさを自分自身にも向けてあげましょう。思考に振り回されず、感情と向き合い、今この瞬間を大切にすることで、心は自然と落ち着いていきます。
まずは「今の自分の気持ちを声に出す」ことから始めてみてください。それが、ストレスから解放される第一歩です。
