仕事によるストレスは、精神や身体に大きな負担を与えることがあります。精神科医・樺沢紫苑先生が挙げた「精神的にきつい仕事ベスト3」を紹介し、それぞれの特徴と影響について解説します。
精神的にきつい仕事ベスト3
1. 夜勤のある仕事
夜勤や交代制勤務は、健康に悪影響を及ぼしやすい仕事の代表例です。特に、夜勤と日勤が混在するシフトでは、睡眠リズムが崩れやすくなります。これにより、睡眠不足やストレスが蓄積し、長期的には体調不良や精神疾患のリスクが高まります。
主な影響:
- 睡眠リズムの乱れによる疲労感
- がんや心疾患のリスク増加（研究によると夜勤労働者はこれらの疾患の発症率が高い）
- 精神的ストレスの蓄積
2. 水商売
水商売は、夜間の勤務が主であることから、夜勤の仕事と同様に体内リズムが乱れやすいです。さらに、飲酒の機会が多くなるため、健康を害するリスクがさらに高まります。
主な影響:
- 不規則な生活による健康悪化
- 飲酒量の増加による睡眠の質の低下
- 長時間労働が引き起こす疲労
3. ITエンジニアやプログラマー
ITエンジニアやプログラマーは、納期のプレッシャーが大きく、繁忙期には徹夜や長時間労働が頻発します。これにより、慢性的な睡眠不足や精神的ストレスが蓄積されることが少なくありません。
主な影響:
- 納期前の過密スケジュールによるストレス
- 睡眠時間の大幅な削減
- メンタル疾患の発症リスクの増加（鬱病や休職する人も多い）
これらの仕事の共通点と健康への影響
これら3つの仕事には、いくつかの共通点があります。まず、不規則な生活リズムが挙げられます。夜勤や長時間労働は、体内時計を乱し、睡眠不足やストレスの増加につながります。また、飲酒や長時間労働による疲労も、健康に大きな影響を及ぼします。
長期的にこのような働き方を続けると、メンタルヘルスだけでなく身体的な健康も損なわれるリスクが高くなるため、注意が必要です。
健康を守るためにできること
- 規則正しい生活を心がける: 夜勤や不規則なスケジュールでも、できるだけ一定の睡眠時間を確保する努力が重要です。
- アルコールを控える: 飲酒量を減らすことで、睡眠の質を改善できます。
- 適度な運動と食事管理: ストレス発散のために運動を取り入れ、栄養バランスの良い食事を摂ることを意識しましょう。
まとめ
「夜勤のある仕事」「水商売」「ITエンジニアやプログラマー」は、いずれも不規則な生活リズムや長時間労働が原因で、精神的および身体的な健康に悪影響を及ぼす可能性が高い仕事です。これらの仕事に従事している方は、健康を守るために生活習慣を見直し、適切な対策を講じることが大切です。
健康を維持しながら働ける環境を目指し、自分自身の心身を大切にしてください。
