現代の日本社会では、多くの人が 「寝ても寝ても疲れが取れない」 と感じています。その理由は、 間違った休み方をしているから かもしれません。本記事では、 『休養学』（片野秀樹 著） の内容を基に、正しい休息の方法を解説していきます。
日本人の8割が疲れを抱えている
一般社団法人日本リカバリー協会の調査によると、 日本人の約8割が慢性的な疲労を感じながら生活 していることが分かっています。特に 20代・30代の女性は9割近くが疲労を自覚 しているという結果も出ています。
この背景には、次のような 社会的要因 があります。
- 働き方の変化（デスクワークやリモートワークの増加）
- 長時間労働と睡眠不足（日本人の平均睡眠時間は世界最短レベル）
- 「休むことは悪いこと」という文化（疲れているのが美徳とされる風潮）
また、日本の労働時間は 世界平均（1752時間）よりも短い（1607時間）にもかかわらず、 疲労を感じる人が増えている のは、 正しい休み方を知らないことが原因 だと考えられます。
間違った休み方が疲れを悪化させる
多くの人は、 「疲れたら寝ればいい」 と考えがちですが、実は 睡眠時間を長くするだけでは疲労回復にならない こともあります。
❌ NGな休み方
- 週末の寝だめ → 体内時計が乱れ、逆に疲れが取れない
- ソファーやベッドでダラダラ過ごす → 筋肉が固まり、疲労が抜けにくい
- お酒を飲んでリラックスする → 睡眠の質が低下し、疲れが取れにくい
このように、 間違った休息の取り方をしていると、かえって疲れがたまりやすくなる のです。
科学的に正しい休養法とは？
では、どうすれば 本当に疲れを回復できるのか？
『休養学』では、 休養を7種類に分類 し、それらをバランスよく取り入れることが重要だと述べられています。
✅ 科学的に正しい休み方（7つの休養法）
① 積極的休養（アクティブレスト）
適度な運動（ウォーキング・ストレッチ）をすることで血流を良くし、疲労物質を排出する。
② 消極的休養（パッシブレスト）
睡眠やマッサージなどで身体を回復させる。ただし 寝すぎには注意！
③ 社会的休養（ソーシャルレスト）
友人や家族との会話でストレスを発散する。特に ポジティブな会話 を心がけると効果大。
④ 感覚的休養（センサリーレスト）
スマホやパソコンの使用を控え、視覚・聴覚への刺激を減らす。 「デジタルデトックス」 も有効。
⑤ 創造的休養（クリエイティブレスト）
読書や音楽鑑賞、趣味の時間を持つことで脳をリフレッシュする。
⑥ 精神的休養（メンタルレスト）
瞑想や深呼吸を取り入れ、心を落ち着かせる。 マインドフルネス もおすすめ。
⑦ 環境的休養（エンバイロメントレスト）
自然の中で過ごすことで心身を癒す。 森林浴や温泉 なども効果的。
まとめ：休養の質を上げて疲れない体をつくろう
現代の疲労は、 単なる肉体的疲労ではなく、精神的・神経的な疲れ が大きく影響しています。そのため、 「寝るだけの休息」では不十分 です。
今日からできること
✅ 休日は「寝るだけ」ではなく、アクティブな休息も取り入れる
✅ スマホやPCの使用時間を減らし、感覚的休養を意識する
✅ ストレス発散のために、友人や家族との時間を大切にする
休養の方法を変えるだけで、 日々の疲れが驚くほど軽減 されるはずです。
「休養」も 戦略的に取り入れる時代 です。 あなたも正しい休み方を身につけ、疲れ知らずの毎日を送りましょう！
