私たちは日常の中で、仕事、人間関係、将来の不安など、さまざまな悩みを抱えています。しかし、もしその悩みを一瞬で幸せに変えられるとしたらどうでしょうか？
本記事では、**苫米地英人さんの著書「悩みを幸せに変える法則」**をもとに、悩みを解消するための思考法や、より幸福に生きるための考え方について詳しくご紹介します。
悩みは「暇だから」生まれる？
苫米地氏は、「悩むのは暇だからだ」と断言しています。一見極端な言葉に聞こえますが、その理由はこうです。
狩猟採集時代の人類には「悩み」がなかったと言われています。生きるために食べ物を探し、眠る場所を確保し、子孫を残すことに集中していたため、目の前の問題を解決することが最優先でした。
しかし、農耕社会が始まり、「時間の余裕（暇）」が生まれたことによって、人は悩むようになったのです。
悩みとは「実体のないもの」
悩みをよく考えてみると、次のようなものが多いのではないでしょうか？
- 「将来が不安だ」
- 「仕事がうまくいかない」
- 「お金が足りない」
これらはすべて、「未来に対する不安」や「期待していた通りにいかないこと」への反応です。つまり、**現実ではなく「脳が作り出したもの」**だというのです。
悩みを生み出す「エフィカシーの低さ」
悩む人の特徴として、苫米地氏は「エフィカシー（自己評価）」の低さを指摘しています。
エフィカシーとは？
→ 自分自身の能力や価値に対する評価のこと。
エフィカシーが低い人ほど、「自分では何もできない」「他人に決めてもらいたい」と考えがちです。これが、悩みを増やす大きな原因となります。
悩みを幸せに変える3つの思考法
① 悩むのをやめて行動する
「悩んでいる暇があったら、行動すればいい」というのが苫米地氏の主張です。
例えば、お金が足りないと悩むなら、その時間を使って副業を始めたり、支出を見直したりする方がよほど有益です。
💡 ポイント：悩んでいる時間＝行動できる時間！
② 視点を変える（視点を「上げる」）
よく「自分を客観視しろ」と言われますが、実はこれは逆効果だと著者は指摘します。
なぜなら？
→ 悩んでいる人が自分を客観的に見ても、「悪い部分」ばかりに目が向いてしまうため、余計に悩みが深まってしまうからです。
代わりに、「視点を上げる」ことが重要です。
💡 視点を上げるとは？
→ 物事を広い視野で見ること。
例えば、「年収200万円しかない」と悩むのではなく、「日本は世界でもトップクラスの豊かな国である」と視点を上げることで、見える世界が変わります。
③ 記憶を書き換える
私たちは「嫌な記憶」ほど強く覚えてしまう傾向があります。
なぜなら、人間の脳は「失敗を覚えることで生存率を高める」ようにできているからです。しかし、過去の失敗を何度も思い出していると、その記憶がどんどん強化され、自己評価を下げる原因になります。
💡 記憶を書き換える方法
- 「幸せを感じた記憶」を5つ思い出す（些細なことでOK！）
- できるだけ具体的に、その時の状況や感情を思い出す
- 幸せな記憶を毎日思い出す習慣をつける
すると、「嫌な記憶」よりも「幸せな記憶」が強化され、自然とポジティブな思考へと変わっていきます。
まとめ：悩みは「概念」であり、変えられる！
🔹 悩みは「暇」と「エフィカシーの低さ」から生まれる
🔹 未来を悲観するより、今すぐ行動を始めることが大事
🔹 視点を「上げる」ことで、悩みを軽くすることができる
🔹 「幸せな記憶」を増やすことで、過去の嫌な記憶を上書きできる
このように、悩みは単なる「概念」にすぎません。つまり、私たちはいつでも悩みを幸せに変えることができるのです！
あなたもぜひ、今日から「悩まない生き方」を実践してみませんか？
