この記事では、「インド式グルノートの秘密」を中心にした手帳術について詳しく解説します。グルノートは、内面の不安や理想を整理し、美しい状態での行動を促す瞑想的なノート術です。具体的な書き方やその効果を学び、理想の自分に近づく第一歩を踏み出しましょう。
グルノートとは？基本の概要
グルノートは、以下の4つの項目を通して自分自身を深く理解し、行動につなげる手法です。
- チッタ（Citta）
自分の内側の苦しみや悩みを書き出す。 - ディバイン（Divine）
理想の一日や未来の姿をイメージし記録する。 - ディクシャ（Diksha）
理想が叶った時の感情を記載する。 - スワダルマ（Swadharma）
今できる具体的な行動を計画する。
グルノートを書くことで得られる効果
- 不安の客観視：悩みを言語化し、客観的に理解できるようになります。
- 理想の明確化：目指すべき姿がクリアになります。
- ポジティブな感情の先取り：理想の感情を体感し、行動への意欲を引き出します。
- 具体的な行動プラン：理想を現実化するための行動が明確になります。
グルノートの具体的な書き方
1. チッタ（Citta）
- 今抱えている悩みや苦しみを素直に書き出します。
- 気になっていることを全て記載し、自分の心の中を整理しましょう。
- 例: 「仕事で結果を出せないのではないか」「人間関係がうまくいっていない」など。
2. ディバイン（Divine）
- 理想的な一日や未来を具体的に記録します。
- 自分がなりたい姿や叶えたいことを遠慮なく書きましょう。
- 例: 「朝はスムージーを飲みながら読書し、午後は好きな仕事に集中する」など。
3. ディクシャ（Diksha）
- 理想が実現したときの感情を記載します。
- 幸せ、達成感、穏やかさなど、自分が感じたい感情を先取りして想像します。
- 例: 「安心感で心が温かい」「達成感で胸がいっぱい」など。
4. スワダルマ（Swadharma）
- 理想を現実に近づけるために、今できる具体的な行動を書きます。
- 感情を伴った行動が効果的です。
- 例: 「笑顔でブログを書く」「朝にストレッチを10分する」など。
実践のポイント
- 毎日続けることが大切：一日5〜10分程度で十分です。
- 書く前に短時間の瞑想を取り入れる：心をリセットしてから書くと効果的です。
- 専用のノートを用意：ロルバーンやほぼ日手帳など使いやすいものを選びましょう。
FAQ
Q1: グルノートはいつ書けばいいですか？
A1: 朝や夜、静かな時間を選ぶと集中しやすいです。朝は行動の準備に、夜は振り返りとして使うのもおすすめです。
Q2: 項目が埋められないときはどうすればいい？
A2: 無理に埋める必要はありません。簡単なフレーズや思いついたことを少しずつ書き足してみましょう。
まとめ
グルノートは、不安を解消し、理想を明確にしながら、自分を前向きな状態へと導くツールです。「チッタ」「ディバイン」「ディクシャ」「スワダルマ」の4つの項目を活用し、あなたも理想の自分に一歩近づいてみませんか？
