鬱や不安に悩む人は多く、どうすればいいのか分からないこともあるでしょう。今回の記事では、岡田斗司夫さんがYouTubeで語った「鬱になったときにやるべきこと」について詳しく解説します。
鬱のときに大切なのは「対処法を考えること」
岡田斗司夫さんは、鬱を根本的に治すのではなく、どう付き合うかを考えるべきだと話しています。精神の強さを鍛えようとするのではなく、対処法を持つことが重要なのです。
鬱の周期を記録し、自分のパターンを知る
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記録を取ることで、自分の鬱の周期を知る
- いつ鬱の波が来るのかを把握する
- 鬱になりやすいタイミングを予測する
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鬱を止めるのは無理と割り切る
- 鬱を完全になくすのではなく、来たときの対処法を考える
- 鬱が来たら「今はこういう時期」と受け入れる
鬱を和らげるためのチェックポイント
岡田さんが推奨する「鬱のときにまずチェックすべきこと」をまとめました。
1. 栄養が足りているか？
- 食事が偏っていないか確認する
- タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを意識する
- 菓子パンやカップ麺ばかりになっていないか？
2. ちゃんと眠れているか？
- 最低でも6時間以上の睡眠を取る
- 睡眠不足だと、悩みや不安が増幅しやすい
3. 体を動かしているか？
- 30分の散歩をするだけでOK
- 運動不足は鬱を悪化させる
4. 夜に悩んでいないか？
- 夜に考えると、不安が増幅しやすい
- 悩みは朝に考える習慣をつける
不安とどう向き合うか？
不安や心配ごとが頭から離れない人も多いですが、岡田さんは「不安と上手く付き合うことが大事」と話しています。
「不安があるのが普通」と考える
- 不安やモヤモヤは、エンジンの作動音のようなもの
- なくそうとするのではなく、増やさないことを意識する
「リカバリー力」をつける
- 失敗を避けるのではなく、失敗しても立ち直る力をつける
- 小さな失敗を経験することで、大きな失敗の耐性がつく
まとめ
鬱や不安を完全に消すのは難しいですが、岡田斗司夫さんの考え方を参考にすれば、上手に向き合い、対処できる方法が見つかるかもしれません。
今日からできること
✅ 栄養・睡眠・運動を見直す
✅ 鬱の周期を記録する
✅ 夜に悩まないようにする
✅ 不安をなくそうとせず、増やさない努力をする
「鬱を無理に治そうとしない」という考え方が、逆に心を軽くしてくれるかもしれません。ぜひ試してみてください。
