この記事では、デラさん著「うつ病で20代全部詰んでた僕が回復するまでにやったこと」を基に、うつ病から回復するための具体的な方法と克服のステップを解説します。どん底から少しずつ元気を取り戻すためのヒントが詰まっています。
うつ病回復の3つの段階
うつ病からの回復には、以下の3つの段階があります。それぞれの期間で適切な行動をとることが大切です。
1. レスト期間（どん底時期）
- メンタルが限界に達している状態。
- 何もできないほど疲弊しているため、とにかく寝ることが最優先。
- 頑張るのは禁物で、体と心を休めることが重要です。
2. リハビリ期間
- 徐々に体力を回復させる時期。
- 無理をせず、少しずつ体を動かす。
- 散歩やカフェに行くなど、小さな行動から始めて日常生活に慣らします。
3. 思考のトライ＆エラー期間
- 自分の働き方や生き方を見直す時期。
- うつ病の原因を特定し、それを避けるための新しい生活スタイルを模索します。
克服するための7つのステップ
1. うつ病前の自分に戻ろうとしない
- 過去の自分を追い求めることは焦りや再発の原因に。
- 新しい自分を受け入れ、楽に生きられる方法を探します。
2. ヒーローを目指さず、村人として生きる
- 周囲の期待や完璧主義を手放し、自分のペースで日々を楽しむ。
- 他人に認められる生き方ではなく、自分の幸せを優先します。
3. 自然体で生きる
- 感情に素直になり、嫌なことを無理にしない。
- 「食べたい」「寝たい」など、体の欲求に耳を傾けましょう。
4. 週2のバイトで生き延びる
- 正社員やフルタイム勤務にこだわらず、自分に合ったペースで働く。
- 無理をせず、自分に合った働き方を見つけることが大切です。
5. 心の中のモヤモヤをアウトプットする
- 独り言やSNSの非公開アカウントで、感情を吐き出す。
- 日記やつぶやきでガス抜きをし、心の負担を減らしましょう。
6. 不安や頭を使う情報から距離を取る
- ニュースやネガティブな情報を避け、可愛い動物動画やゲーム実況など、植物的で気軽に楽しめるコンテンツを見る。
7. 原因を突き止め、対策を取る
- 過去を振り返り、うつ病の原因を特定する。
- 同じ状況を繰り返さないよう、働き方や環境を調整します。
FAQ
Q1: うつ病の治療期間はどれくらいかかりますか？
A1: 個人差がありますが、数ヶ月から数年かかることが一般的です。焦らず、自分のペースで回復を目指してください。
Q2: 正社員ではなくても良いのでしょうか？
A2: 無理に正社員になる必要はありません。週2～3日働くなど、自分が快適に続けられる働き方を選びましょう。
Q3: 愚痴を言える相手がいない場合、どうすればいいですか？
A3: 独り言やSNSの非公開アカウント、日記などで感情を吐き出す方法がおすすめです。
まとめ
うつ病を克服するには、まず休息を取り、無理をしないことが重要です。そして、「ヒーロー」を諦めて「村人」としての生き方を選び、自分に合った働き方やライフスタイルを模索していきましょう。周囲と比べず、自分のペースで進むことが回復への最短ルートです。この記事を参考に、少しずつ元気を取り戻していけることを願っています。
